1.1000米跑如何训练,求本人15岁3分50秒要可行
2.本人为田径体育生16岁,最近一年喜欢上了足球,今天也买了足球,以前未接触过足球,请问初学者如何训练
3.我想知道如果跑800米,或者1500米,如何进行力量训练,体能训练,和步幅调整
4.我练田径短跑100米现在12秒1,在5个月内怎么能达到二级运动员水准
如果你是体育生应付高考的话建议:
1.短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组,练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习:举杠铃,,绑沙袋。拖重跑。。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳,高抬腿都要练具体因人而异。
长跑 必须控制好自己节奏加大耐力练习。
1000米跑如何训练,求本人15岁3分50秒要可行
怎样才能跑得快?
我50米7秒1( *** 钉鞋),能不能提弧到6秒5 提高短跑速度主要在于:
1、提高反应速度
练习方法:练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作;
2、提高步幅频率
练习方法:原地高擡腿练习、连续蹬足。
3、提高步幅宽度
练习方法:弓步压腿、仆步压腿。摸高训练(弹跳)、高擡腿跑练习
用心练习吧,做好热身,谨防运动受伤。别给自己太多压力,尽力就好了,对得起自己就没有输。以一种积极心态去面对比赛,祝您成功! 1.每天坚持不懈的练习
2.拉大每步的距离
3.增加肺活量,提高爆发力
3点都要做到 腿上上沙包,一段时间后,效果很明显。 通过科学的训练完全可以达到!
高擡腿100次 3组 组间休息2分钟
50米大步跑 3组 组间休息3分钟
50米折返跑 3组 组间休息5分钟
200米匀速跑 4组 组间休息5分钟
100米加速跑 4组 组间休息5分钟
100米冲刺跑 4组 组间休息5分钟
训练前2小时摄入香蕉、米饭、肉食
训练完后40分钟一定要摄入高蛋白食物(鸡蛋、牛奶)
训练两天休息一天
本人曾是省百米运动员,100成绩最高到10.51(惭愧啊)
这个训练十分艰苦,但能坚持下来一个月可以提高非常多 你就穿钉鞋吧 最简单的方法是跑步的时候后面放条狼狗,想不快也难咯。哄哄… 每天坚持绑上沙绑腿跑步 找专业的体育教练指导,用科学的方法在不损害身体的情况下,刻苦练习,我想兄弟你的速度一定能有很大的提升!呵呵!
怎么样能让人跑得快
跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说,塔基是整个的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为,,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多,刚开始做4次到5次即可,然后,随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力,3而不需要投资任何设施。
跑步时,另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏 *** 训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先,在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张。其次,尽量做上山跑。因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于加强大腿的力量,有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑两次。在你参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来......>>
怎样才能跑步跑得快
跑步要能跑得快是要靠平时的锻炼积累的,还有跑步时要定位目标和明确目的,这是一种无形的动力,跑步的方法也很重要,跑步时、不要低头,要擡头,双眼注视前方的目标,这样不会对颈椎造成伤害。但跳深、深蹲、单腿蹲起,蛙跳,跳绳,原地纵跳,立定跳等技巧性的运动的锻炼都有助于增强腿部的力量。
怎样才能跑得快且不累
要用鼻子呼吸,绝不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来,不要着地,着地速度会降低。跑之前喝适量盐水,可避免口舌干燥。跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;,起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。这是我跑五公里和十公里的实践经验。当然你要有基本的身体素质。就是和强者差距不是太大。最后时是身体最不适应的时候,一定要坚持,只要能坚持了。呼吸和节奏就会协调好。 如果跑到一半肚子疼说明你缺乏训练,如果不是吃太多东西的话,经过训练,跑多了后是不会出现这种现象的。跑的过程中,最好别听歌。听歌只是能跑得轻松些,但是你的速度会变慢 祝你好运!
怎样才能跑得快?
你好!朋友起步要快,双臂要摆的有节奏、有力。速度上要学会提速,越是快到终点不能慢。 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关
要怎样做才能跑得快?
我是一名健身教练, 想要提高百米:加强频率,步幅和爆发。频率的加强是靠平常的热身运动来决定的,比如说多做高擡腿,小步跑,和后蹬,高擡腿讲究速度和标准程度,小步跑要做30米左右再逐渐过渡到跑上面,冲出去20米左右停下就好了,不要制动的停住,自然的放松停住就好,要不很伤膝盖。后蹬要快和爆发,最大的运用双腿的配合。 最重要的是加强力量训练,做深蹲。一星期两次,一次大的,一次小的。蹲完就做高擡腿和跑的结合,20米左右就好。 做这些的前提是:做好热身运动!一定要做好!要不很容易受伤。尤其是做力量的时候。 我说的方法是短时间内提高的方法。
最后祝你健身愉快,如有健身疑惑可以问本教练解答
怎么才能跑得快?
我是一名健身教练, 想要提高百米:加强频率,步幅和爆发。频率的加强是靠平常的热身运动来决定的,比如说多做高擡腿,小步跑,和后蹬,高擡腿讲究速度和标准程度,小步跑要做30米左右再逐渐过渡到跑上面,冲出去20米左右停下就好了,不要制动的停住,自然的放松停住就好,要不很伤膝盖。后蹬要快和爆发,最大的运用双腿的配合。 最重要的是加功力量训练,做深蹲。一星期两次,一次大的,一次小的。蹲完就做高擡腿和跑的结合,20米左右就好。 做这些的前提是:做好热身运动!一定要做好!要不很容易受伤。尤其是做力量的时候。 我说的方法是短时间内提高的方法。
最后祝你健身愉快,如有健身疑惑可以问本教练解答
怎样才能跑得快一点?
人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时用鼻子吸气。跑步时用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 2.跑步时,掌握好步频和步幅,不仅能够有效控制跑步的速度,而且能够降低运动损伤的机率。 跑步时步频均匀有规律,可以给肌肉和肌腱充分的时间伸展和放松,呼吸也可以随着均匀的步伐调整到一个稳定的频率,才能够持续跑较长时间而不劳累。跑步时步频不宜过慢。如果步频过慢,身体腾空的时间就长,身体在垂直方向的移动较大,那么落地时对身体的冲击就会很大,受伤的可能性也就大。 另外,步频过慢会导致步幅过大,小腿伸展过远,导致脚跟先落地,对骨骼和关节会造成损伤。 所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅,先脚心着地,然后迅速过渡到脚后跟,最后到脚趾,这样可以起到缓冲的作用,尽可能缓解疲劳和减少运动伤害 3.增强体力不是吃不来的,而是练出来的。 1) 适度的身体锻炼。以慢跑为最好,每周3-4次,每次连续半小时以上,距离倒是在其次,主要是持续时间。没有场地的话跳绳也可以,不过运动量比较大,一次坚持半小时比较难。 2 )充足的休息。熬夜是绝对不推荐的,甚于菸酒 3) 合理饮食。牛奶很好,但骨汤、猪脚值得商榷——脂肪、胆固醇含量过高,容易导致疲乏。食补最好的是鲜蜂王浆(不是口服液),鲜蜂王浆必须用冰柜保存,每日10克。补充两点:一是这个东西有些贵,二是味道极难吃,你得很久才有可能适应,建议你混著一勺蜂蜜一起吃。 最后在提醒您:“练”体能,主要是身体锻炼,2、3条都在其次。至于最适合你的体育项目就要根据你的性别、年龄、目前体质而定了,别人的提议都是参考 4.不要想那些不健康的东西。多吃点饭就OK了。 5.穿鞋最重要的是大小要合脚。质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层,质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底,这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力,并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出,它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
跑200米怎样才能跑得快?
我是一名初中体育生,我的200米成绩是28秒09,我来告诉你! 脚后跟要擡高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力。更重要的是,跑步真的要靠毅力,我试过的。 而且跑步时,不能一快一慢,这样会很消耗体力的,用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力。 祝你成功! 迅速摆动两臂,两条腿使劲擡高,笔直冲刺。跑步时,双脚要擡高,特别是脚跟,这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。哦,如果是短跑200米。 通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏,富有节奏地呼吸,将会使运动更加轻松和协调,更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动,长跑宜用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习;短跑常用“憋气”与断续性急促呼吸相结合,即每“憋气”2至12个单步(或更多)后,作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期泳运动的呼吸节奏,蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合,完成一次呼吸,爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合,完成一次呼吸(侧换气)。巧克力其实作用也不大,红牛别去喝,那种对身体不好的,喝葡萄糖蛮好的,或者在跑步前30分钟喝白开水。
怎样才能让自己跑得快?
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键,我通常用的方法是练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一,四,1、跳深;15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次
星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息:比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
要得第一!
本人为田径体育生16岁,最近一年喜欢上了足球,今天也买了足球,以前未接触过足球,请问初学者如何训练
你好,我是体育专业的,很高兴帮助你。
1000米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。
下面的供你参考:
第一周:周一三五各跑一次长跑。距离要长,打下肺活量基础。周二四,自己安排些小力量训练。
长跑量:周一周三:各3000米。周五4000米。多慢都行,一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。
第二周开始:
周一:速度
100米*2
200米*2.。
300米*2..
接近最快速度跑完
周二:速度耐力
400*5
周三:力量:
引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米*3组
200米*3
周四:专项耐力:1200米*3
专项速度:400米*2
周五:综合练习:
引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米*3组
3000米*1
量不大,但绝对有效,一定要坚持完成,祝你成功
我想知道如果跑800米,或者1500米,如何进行力量训练,体能训练,和步幅调整
当然是颠球。颠球是对初学者来说最好的练习方法,因为点球可以让你很好的熟悉球性。你看很多踢球好的大多数颠球都很好。但是颠球需要大量练习,不是想颠就颠的。但是还有一种方法,就是多比赛,我从五年级开始踢,到现在初二已经可以和高中抗衡了,像你这个年龄,又是体育生,踢不了几场就应该可以。至于训练,先练习球,然后再练楼上说的传停带射。或者你上网上找找也可以。
我练田径短跑100米现在12秒1,在5个月内怎么能达到二级运动员水准
你好,我是中学体育老师,也一直带体育生训练。
我逐一回复你——
1、中长跑的力量训练
中长跑的力量特点,是需要肌肉有长时高速收缩的耐力。你需要多做轻负荷、多次数的力量练习。如:杠铃的半蹲起,一次做20-25个,做4-6组,重量用轻一点;
抗阻力的皮筋练习,一次做1分钟,中等速度做;
蛙跳,小幅度稍快速度跑50米。
总之,重量不大,但次数较多,这是练中长跑力量的方法。
2、体能训练
中长跑是有氧与无氧运动的结合体。既要有高速跑进的能力,又要有保持高速跑进的持续能力,即速度耐力。有这么一些练习可在训练中选用:
200米稍高速度跑(80%的速度),跑8-10组
400米跑(视能力确定时间)比如1分05秒跑完一组,跑6-8组
1000米跑,重复跑3-4组
2000米或3000米跑,发展一般耐力
3、步幅
中长跑的跑姿要平稳,步幅大,轻松,一定要是匀高速跑。出发大约100-150米左右,转入大步轻松的匀高速跑进,并一直保持到最后100-150米时,进入全速冲刺。
4、爆发力
爆发力的训练需要做高强度,少次数的力量练习。
如果是杠铃的练习,要做的重量是让你每组只能做到8-12次的那种强度。反正凡是做发展爆发力的力量练习,你都要做得次数少,做的速度快。
希望能帮到你,也希望得到你的纳。
背杠铃蹲起(半蹲,起来的时候后脚跟离地几厘米),蹬拉皮带跑(快速蹬摆),还有蛙跳。
同时练一练长跑,练练耐力
要是就一个小时的话那下面的供你参考
每周六天
第一、二周。大运动量,做好体能储备
第三周。完善技术,加上强度
第四周减小强度,调整状态
第一、二周。
第一天:
速度:
3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10
第二天
专项跑
1000米跑。柔韧性。
车轮跑接加速跑*60米*3组
跨步跳接加速跑*60米*3组
400米*4--6次
第三天
专项力量
慢跑1000米。柔韧性
拿着你的绑腿沙袋,快速败笔40次*4组
跨步跳100米*2。。200米*2.。400米*1
高抬腿50米*3
第四天
速度耐力
慢跑1000米。柔韧性
300米+400米+500米+600米*2组
第五天
力量:
双杠臂屈伸
引体向上
仰卧两头起
悬垂举腿
俯卧两头起
弓步交换腿跳
单腿蹲起
单足提踵
直腿脚尖跳
每一项做2--4组
周六,一般耐力
6公里。柔韧性
第三周
周一四
专项
3000米
200米*1
300米*1
400米*3
最大速度跑
跨步跳80米*3
周二五
1000米.柔韧性
技术跑
400米*3
500米*1
拿出最好的技术动作
周三六
800米。柔韧性
100米变速跑。800米一组*2组
400米中速跑*1
600米中速跑*1
沙袋摆臂40*4
跨步跳100米**4
第四周。
周一二四五
800米。柔韧性
技术跑400米*3,拿出最好的动作,中等速度
沙袋摆臂30*4
跨步跳60米*4
周三
3000米.柔韧性
400米*2
600米*2 会有作用的,加油!